Khi càng trưởng thành ta càng nhận ra sức khỏe của bản thân quan trọng đến nhường nào. Có sức khỏe ta sẽ có tiềm năng làm được mọi thứ. Nhưng đừng đợi đến lúc cơ thể tuýt còi báo động mới chú ý chăm sóc bản thân mà hãy tập cho mình những thói quen lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Khi nói đến sức khỏe có nhiều người nhầm lẫn ta chỉ nói về thể chất bên ngoài, nhưng sự thật để trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc thì ta còn cần chăm sóc cả tinh thần bên trong. Vậy nên trong bài này, tôi sẽ chia các bí quyết thành 2 mảng, thể chất và tinh thần. Hãy cùng xem bạn đã có được thói quen tuyệt vời nào chưa nhé:
Bí quyết về sức khỏe thể chất
1. Ăn uống
Đã có quá nhiều bài báo hay các chỉ dẫn căn bản về việc ăn và uống sao cho khỏe mạnh, tôi sẽ không nhắc lại những kiến thức ấy nữa mà chỉ đưa ra một vài lưu ý nhỏ nhưng cực kì quan trọng. Về việc ăn, chúng ta luôn biết phải ăn nhiều rau sẽ có lợi, vậy các bạn nên nhớ ăn đa dạng các loại “màu sắc” của rau củ như cà rốt “cam”, bắp cải “tím”, cà chua “đỏ”, củ cải “trắng”, … những rau củ này bên cạnh cung cấp chất xơ còn đem lại cho chúng ta rất nhiều vitamin cần thiết.
Khi ăn cũng nên ăn nhiều món ăn chế biến bằng cách nấu, luộc, hấp thay vì chiên, xào, nướng để đảm bảo các chất trong thức ăn đucợ giữ trọn vẹn và tránh dầu mỡ.
Về uống, ta luôn được nhắc là nên uống 2 lít nước mỗi ngày, các bạn chú ý thêm 1 típ nhỏ nữa là phải biết phân bố đều lượng nước uống. không nên nhịn trong một khoảng thời gian dài và uống quá nhiều một lúc để đủ tiêu chuẩn “2 lít”. Sau khi dậy buổi sáng nên uống 1 cốc và hạn chế uống trước khi đi ngủ.
2. Ngủ nghỉ
Ngủ trước 11 giờ luôn luôn là lời khuyên hữu ích, đặc biệt là khoảng “giờ vàng” từ 1 đến 3 giờ. Đây là khoảng thời gian thận làm việc nên cần chìm vào giấc ngủ sâu để các cơ quan tinh lọc cơ thể được hoạt động tối ưu nhất. Nếu các bạn bỏ qua khung giờ này và dù có ngủ bù bao nhiều vào buổi sáng cũng không thể đem lại hiệu quả hay sức khỏe tốt hơn được.
Chú ý nghỉ ngơi hợp lý, đừng quá đắm chìm vào công việc hay chơi game, học tập. Luôn dành ra ít nhất 5 phút mỗi giờ để reset lại đầu óc và cơ thể, như thế thì chất lượng công việc sẽ tăng lên rất nhiều.
3. Tập thể dục
Nếu bạn là người có đam mê thể dục, tập gym hay yoga từ trước thì rất tốt, hẳn các bạn cũng thấy được sức khỏe mình được duy trì bền bỉ ra sao. Nhưng với những bạn không có thói quen này hoặc không thích vận động quá nhiều thì hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để đi bộ. Có thể thay vì chạy xe tới chợ hay siêu thị gần nhà thì bạn đi bộ đến đó, hoặc buổi sáng sớm khi nắng còn chưa gắt, buổi chiều tối sau khi ăn cơm xong ta dành ra chút thời gian đi thong dong tản bộ ngoài nhà vừa để tiêu cơm cũng vừa tốt cho sức khỏe.
4. Thở đúng cách
Điều này hẳn không có nhiều người chú ý đến. không phải bình thường ta vẫn luôn thở sao? Vậy thế nào là thở đúng cách? Bạn hãy quan sát những đứa trẻ mới chào đời, khi thở bụng chúng luôn nhấp nhô đúng không? Đó ta gọi là thở sâu bằng bụng. người lớn chúng ta hay thở ngực bằng chứng là khi thở ngực của ta nhấp nhô lên xuống chứ không phải bụng. Như thế thật ra không tốt, trong phổi còn nhiều khí hư chưa thể thoát ra, và lượng oxy ta nhận vào cũng không đủ nhiều.
Vậy nên để thở bụng, đầu tiên bạn hãy đặt một tay lên phần bụng dưới, cố gắng hít vào thật sâu để vùng bụng nhô lên. Sau đó hãy thở ra bằng miệng, thở từ từ cho đến khi cảm thấy không còn chút khí nào trong phổi nữa thì lại hít sâu vào, ta lặp lại quá trình trên.
Mỗi ngày dành 5 phút để tập thở sẽ giúp bạn tiếp thêm được nhiều oxy hơn và loại bỏ được các khí độc tồn dư trong cơ thể.
Trên đây là các bí quyết giúp ta duy trì được một cơ thể khỏe mạnh. Tiếp theo ta cùng tìm hiểu làm cách nào để chăm sóc tâm hồn bên trong nhé.
Bí quyết về sức khỏe tinh thần
1. Quan tâm đến cảm xúc
Cuộc sống của chúng ta luôn có những áp lực vô hình, về lâu về dài sẽ dẫn đến stress, mang đến những cảm xúc tiêu cực cho bản thân. Đừng vì mải làm, mải học hay những người xung quanh mà lơ là cảm xúc của chúng ta. Ta luôn nghĩ “một thời gian nữa sẽ qua thôi” hay “ai mà chẳng bị vậy” để rồi các cảm xúc xấu tích tụ dần, lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trầm cảm.
Vậy nên khi cảm thấy stress hãy nhìn thẳng vào vấn để và giải quyết nó, cho nó thời hạn rõ ràng để vượt qua. Tìm đến những người bạn của mình, đôi khi việc giải bày tâm sự sẽ giúp ta vơi đi phần nào và nhận được những lời khuyên tích cực từ những người yêu thương như những liều thuốc trợ lực giúp ta vượt qua khó khăn.
2. Chăm sóc tâm trí
Bạn đã bao giờ thử “ngồi thiền” chưa? Thiền đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng. Thực tế, việc ngồi thiền thường xuyên và đúng cách sẽ làm cho các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại, tinh thần của bạn cũng sẽ dần “bình thản” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống.
3. Trau dồi tâm hồn
Muốn một tâm hồn khỏe mạnh ta cũng phải học cách yêu thương nó. Đọc một cuốn sách hay, nghe một bản nhạc nhẹ hay nhìn ngắm những phong cảnh thiên nhiên tươi sáng cũng sẽ làm giàu cho tâm hồn bạn.
4. Món quà hạnh phúc
Hãy làm việc và đừng quên tận hưởng. Thật vậy, đôi lúc tự thưởng cho chúng ta một vài món quà nhỏ cũng đủ để cảm xúc vui sướng lan tràn khắp cơ thể. Một vé xem phim cuối tuần, một đôi giày mới, hay tự thưởng cho mình một chuyến đi xa, refresh lại tâm hồn sau những ngày làm việc căng thẳng. Những điều đó thật tuyệt vời đúng không?
